出産後、出産間近の方のために、実際に出産を経験した私が知っておきたかったことや、役に立ったことなどをまとめました。

産後に必要な栄養素

母乳に必要な栄養素で特に必要な物は、以下になります。

たんぱく質
血や肉になります。
ママの体の栄養や、赤ちゃんの成長のために必要となってきます。
しらす干し・牛肉・鶏ささみ・かつお・さんまなどです。

カルシウム
骨格形成に必要となってきます。
乳製品・骨ごとの魚(ししゃもなど)・海藻類など。

鉄分
母乳は血液から作られているので、鉄分は血液に含まれる赤血球が作られるのを助けてくれます。
赤身牛肉・レバー・あさり・納豆などです。

このほかに体の調子を整えるために、

Bカロテン
小松菜・にんじん・ほうれん草・バナナなど、沢山の栄養素をバランスよく摂取することが大事です。

1日の献立例


白米・焼き魚・納豆・わかめの味噌汁・ほうれん草のおひたし


あさりのパスタ・野菜サラダ(鶏ささみやチーズなどをトッピングに。)・フルーツヨーグルト


黒米・あんかけ豆腐・肉野菜炒め・根菜の味噌汁

以上のように、バランスを考えた食事が出来るといいですね。

しかし、これだけの食事を赤ちゃんの子育てをするのは、大変だと思いますので、1週間単位で考えトータルで栄養が摂れるようにするといいでしょう。

たまには息抜きすることも大切ですね。

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