出産後、出産間近の方のために、実際に出産を経験した私が知っておきたかったことや、役に立ったことなどをまとめました。

母乳をよく出す為の食事

母乳には和食がいいと言われています。

葉っぱ類の白菜、小松菜、ほうれん草などは、特にいいですね。
簡単なものだと、おひたしにするのがいいです。

また、根菜類もおすすめです。
にんじん、ごぼう、レンコン、大根などです。

生野菜よりは、温野菜のほうが体を冷やさないので、おひたしなどにして食べるといいですね。

また、水分もたくさん摂りましょう。
体を温める飲み物が特におすすめです。
タンポポ茶麦茶ルイボスティーなどが母乳が出やすくなるでしょう。

1日1500cc程度を目標に水分を摂りましょう。

おやつには、洋菓子より和菓子を食べましょう
カロリーが気になる人は、ふかし芋を食べるのがおすすめです。

・根菜が沢山入った豚汁
・バーニャカウダ(温野菜で)
・人参とごぼうのきんぴら
・ほうれん草のベーコン炒め

など、以上のものを1品足すだけでもいいですね。

作るのが大変な時は鍋にして、白菜、人参、大根などを沢山入れて食べるのもいいですね。

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